[...] Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym. Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport [...]
Madziu! zawsze znajdą się takie laseczki tylko wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił [...]
Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]
[...] 3 serie Młotki 11/11/11 kg 3 serie 10 powt Prostowanie ramienia w opadzie 8/8/8 kg 3 serie 10 powt Prostowanie na wyciągu 20/20/20 kg 3 serie 10 powt Russian twist + 10kg 3 serie 15 powt Spięcia 3 serie 15 powt Taki trening na spontanie dzisiaj, jakie ćwiczenie mi wpadło do głowy to robiłem ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-17 20:11:10
DZIEN 9 / TRENING 5 Dzissiejszego treningu najchętniej bym nie umeiszczal i nie kometntowal trening byl do d^^y, zero koncentracji, skupienia, brak chęci... napewno było to sowodowane bardzo krótkim snem ok 4 h =/ ok 4 w nocy poszedlem spac bo musialem nauczyc sie i zaliczyc gownia^^ matme na koniec roku i z treningiem wyszlo jak wyszlo mam [...]
[...] 30g; grejpfrut 400g 20 MINUT PRZED TRENINGIEM HMB - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; TRIBULUS TERRESTRIS - 1 gram; TRENING AEROBOWY LUB SIŁOWO-AEROBOWY Bezpośrednio po treningu - L-GLUTAMINA - 2 gramy; 20 minut później - ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; V POSIŁEK Pieczywo razowe 50g; pasta z sera i ryby ( ser twarogowy 150g; [...]
[...] :-( Jestem bardzo zadowolona, bo pożyczyłam od kolegi małą sztangę. :-D Popróbowałam - jest fajnie - inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708041c7c2254fa2b0a6d2c442a57713.png Po treningu szybko się ubrałam i poszłam na marsz ok. 35min. ale tempo nie było porywające. Rozciąganie ok.10min. MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, [...]
[...] na dniówki od 7:00 do 19:00 więc są tylko dwa pytania. Po pierwszy czy ogarnę tak by nie zamówić w pracy "chinola" i po drugie czy po 12 godzinach pracy będzie chciało mi się jeszcze ruszyć dupę na trening. Dwa dni z rzędu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19c7e407d754536aca85db35cb0bf49.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0184a1fa5a465aac803e6824798324.JPG
[...] 2 powtórzenia, i... tzreciego nie mogłam... zrobiłam pazue 5-6sek, zebrałam się w sobie i jakoś wycisnełam to ostatnie powtórzenie. Dość ambicjonalnie podeszłam do tego treningu ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową T1: 30 x8/ 30 x8 T2: 30 x8/ 32 x8 T3: 32 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 010.08.2016r tydzień 8 DT – środa Stwierdzam że lubie martwy ciąg :) 3 dzień treningowy pod rząd, jutro będzie też czwarty DT A potem zamykam zakład treningowy na kilka dni :P wróce we wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad [...]
[...] ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok 2kg w [...]
[...] regularnie spożywanych jest niezbędne. No na razie poczytaj 10 zasad zdrowego żywienia. Teraz w takim wieku to właśnie nie ma co rzucać się na ciężary, zacznij robić trening domatora czyli trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Polecam ten artykuł : [...]
[...] tych 180 g ww, a jednocześnie nie przesadzić z białkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080d3c14e0f94431b4329a68a2ea92f9.png Jeszcze mogę coś poprawić, jakby ten wykminiony przeze mnie rozkład był do bani. Mam nadzieję, że jutro w pracy szybko i sprawnie pójdzie i zrobię trening przed posiłkiem nr 2. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-01 17:23:11
[...] 1-2 dni i już ok. Brzuch idealnie płaski :-)) TRENING SIŁOWY + AERO 4 X OBWÓD 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 6 x 9 kg na rękę Delikatnie dołożę w następnym treningu. 2.Wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni 12 x 14 kg Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 25 x 3,5 kg na rękę [...]
[...] zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy :-D AKTYWNOŚĆ: Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wyciskanie [...]